오메가3 효능 꼼꼼히 살펴보자. 여름 휴가 가기 1주일 전에 제일 많이 하는 행동이 아무래도 단식 혹은 급찐급빠를 위한 몸부림 아닐까요? 너무 격하게 살을 빼기 보다는 저녁을 간단한 식단으로 바꾸기만해도 뱃살이 1인치는 금방 줄어들거랍니다! 여름에 아무도 안 걸린다는 감기 걸려서 엄청 고생했어요. 며칠전에 버스 타고 멀리 다녀왔는데 그 때 버스안이 진짜 추웠거든요. 가디건도 없어가지고 덜덜 떨었는데 그래서 감기 걸렸나봐요ㅠ 서론이 길었네요. 바로 오메가3 효능 대해서 알아보겠습니다 :)
오메가3 효능
➦ 심장 질환·고혈압·성인병 예방
우리가 왜 이토록 오메가3를 섭취해야 하는지는 다양한 효능으로 알 수 있어요. 먼저 우리 몸에 유익한 HDL 콜레스테롤을 높여줍니다. 해당 성분을 꾸준히 섭취한 경우 콜레스테롤 지수가 안정되고 혈중 중성지방 농도가 낮아져 심장 질환을 예방하는데요. 이러한 혈관 개선 효과를 통해 혈압을 낮춰 고혈압 등 성인병예방에도 탁월하다고 합니다.
➦ 관절염·골다공증에 도움
또한 해당 지방산은 칼슘 수치를 높여 관절을 튼튼하게 해주는데요. 갱년기 여성들의 골다공증과 류마티스성 관절염에도 좋은 효능을 기대할 수 있습니다.
➦ 혈액을 맑게 만들어줌
오메가3 효능 관련 내용으로 주로 어르신들의 혈행개선에 효과적이라 알려진 오메가 3는 혈중 중성지방 지수를 저하지키고 혈액을 맑게 만들어주는 효능이 있는데요. 때문에 고혈압 개선과 인지력을 높여주는 효과로 알츠하이머나 치매 등의 예방에도 효과적이라고 알려져 있어요. 부모님들에게는 더할 수 없이 필수적인 영양소로 매번 빠짐없이 챙겨드리고 있으며 저 또한 꾸준하게 섭취하는 성분 중에 하나랍니다.
➦ 성장기 두뇌발달·눈건강에 탁월
최근에는 딱히 어르신들에게 국한 된것이 아니고 성장기 두뇌발달과 눈건강에도 탁월하여 연령층에 관계없이 섭취하는 성분이기도 하죠. 또한 세포를 보호해주는 막을 튼튼하게 해주는 효과도 있기 때문에 시력저하를 예방하고 눈에 생길 수 있는 질환들을 막아주는 역할도 해준다고 합니다.
➦ 다이어트에 도움
그래서 요즘 눈이 별로 좋지 않았던 저에게 필요했었고 다이어트를 고민하고 있는 저에게 꼭 필요한 성분이기도 했습니다. 직장인이다 보니 술이며 야근이며 하면서 몸에 쌓인 노폐물들이 많았고 지방도 꽤 많았던지라 오메가 3를 꾸준히 챙겨먹으면서 운동을 병행하고 있는데 꽤나 효과가 좋은 것 같더라고요. 눈에 보이도록 나타나는 것은 아니지만 수치를 측정할 때마다 점점 안정적인 수치로 찾아지고 있는 것을 보면 확실히 도움을 많이 받은 식품이기도 한 것 같습니다.
➦ 심장질환·당뇨 환자에게 도움
평소 심혈관계 질환을 앓고 계신 분들도 꾸준히 섭취해주시면 좋아요. 매주 1회 이상 꾸준하게 섭취하면 급성심근경색이 발생할 위험이 큰 폭으로 줄어든다고 하더라구요. 뿐만 아니라 당뇨환자들, 심혈관계질환 환자들을 대상으로 연구한 결과 이 불포화지방산을 꾸준히 섭취한 환자는 중성지방이 매우 크게 감소했다고 해요. 내게 맞는 방식으로 섭취하는 것도 매우 중요한데, 심장질환을 앓고 있는 분들은 재발 방지를 목적으로 하루 1그람 정도의 지방산을 복용하면 좋다고 해요. 그리고 중성지방 수치를 낮추는 것을 목표로 할 경우 하루 2그람에서 4그람 정도가 적당하다고 하네요.
오메가3 구매사 유의사항
➦ DHA가 많이 분포된 제품을 선택하자
그렇다면 동물성과 식물성을 선택하기 이전에 EPA와 DHA 중 어떤 것에 주를 이루어야 하는지를 알아야 합니다. 우선 우리 몸의 장기에 분포되어 있는 성분들을 살펴보면 DHA가 EPA보다 월등하게 존재하고 있는데요. 그만큼 인체에서는 DHA의 활용이 큽니다. 일반적으로 대부분의 장기에서는 DHA가 EPA의 5-30배 풍부하게 존재하게 됩니다. 그렇기 때문에 DHA가 많이 분포되어 있는 제품을 선택하는 것이 더 도움이 됩니다. 물론 EPA도 신체에서 필요하지만 소량만 필요하며, DHA가 EPA로 변환이 가능해 DHA만 풍부하다면 굳이 따로 챙겨먹을 필요는 없습니다.
➦ 동물성 보단 식물성 캡슐을 선택하자
추가적으로 두번째로는 캡슐도 식물성 캡슐을 선택하는 것이 좋습니다. 동물성은 온도와 습도에 강해 산패하기 쉬운 만큼 식물성 캡슐을 선택해야 합니다.
➦ 권장량을 지키자
무엇이든 초과하면 오히려 악영향을 끼치는 것만큼 오메가 3 역시 권장량을 지키는 것이 중요합니다. 제품을 선택할 때에는 500mg가 함유된 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
➦ 휴대성·위생적으로 좋은 PTP포장
저는 영양제를 항상 출근해서 먹기 때문에 휴대용으로 쉽게 갖고 다닐 수 있는 제품을 찾곤 했는데, ptp 포장으로 되어있는 제품은 휴대성도 좋고 위생적으로 좋기에 ptp 포장으로 된 영양제를 선택하는 것이 좋습니다.
오메가3 효능 포스팅을 마무리 하겠습니다. 보람찬 하루 되세요.
댓글